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致郑州八中师生的一封信——疫情之下心理防护,我与你同行

作者:原鹏雁  来源:郑州八中     时间:2020-02-15

阅读数:3273

2020年的寒假是不平凡的,宅在家里为国家做贡献的同学们,你们还好么?被迫营业、沦为十八线主播的老师们,你们一切还顺利么?这个寒假,大家有没有实现春节云拜年?有没有吃到手工凉皮?有没有参与到NASA立扫把挑战?有没有面对疫情,内心五味杂陈呢?

“新冠”的突袭,让我们在这场没有硝烟的“疫情战场”中产生了认知、情绪、行为、身体上的变化,如对疫情发展不确定性的焦虑与恐惧、对自己以及家人身体状况的怀疑、失眠、食欲减退、频繁刷手机看疫情信息……其实,这些都是正常的应激反应,是人体面对突发事件时,自动启动了自我保护机制,这些应激反应可以提醒我们采取措施保护自己。但面对突然爆发的疫情,我们应该怎么做呢?别担心,我校精心准备了一份心理疏导指南,希望可以给广大师生和家长朋友一些帮助。

一、接纳当前现实,疫情防控认知要科学。

接纳新冠肺炎疫情出现的现实,接纳因防控疫情需要被要求居家隔离的现实,接纳疫情给我们带来的情绪波动、心理震荡的现实。正视疫情的严峻性和危害性,做好自我防护,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责,把握症状表现,及时规范治疗。

二、接纳负面情绪,做好情绪管理的主人。

接纳负面情绪,发现负面情绪的积极意义。当自身开始接纳的时候,负面情绪的张力就停止上升,情绪的管理就开始了。

美国心理学家鲍迈斯特曾说过“坏比好要强大得多”,也就是说人们对负面情绪体验更为敏感。比如焦虑,低水平、短期的焦虑并非坏事,它能够激发人的内在生理机能,体现在生活方面就是购买和使用口罩,避免不必要的外出,不去人员密集场所等。当你的焦虑状态处于较高水平且持续状态较长时,如出现紧张、担心、精疲力竭、麻木等,情绪波动比以往大,程度更深,可在家中试用以下方法进行情绪的自我调适,管理好自己的情绪:

1.放松训练

锻炼可能是我们拥有的最自然的放松良方了。还记得体育老师教给大家的锻炼动作和运动方法么?带着爸爸妈妈一起练起来吧!


除此之外,我们还可以通过冥想、轻音乐、正念训练、深呼吸帮助我们缓解负面情绪。

2.合理宣泄,转移注意力

受负面情绪影响时,及时打断并转移注意力,进行一些可以吸引注意力、帮助放松的活动。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好?那么就花一些时间去做些可以让自己平静和愉悦的事情,当然还可以跟家人一起分享。比如画一画,还记得你们在课本上的涂鸦么?你们画笔下的神奇妙想可以平静你的思绪;唱一唱,宣泄内心情绪,愉悦身心;写一写,写下苦恼,然后撕碎它,与它告别,将它封印。想一想,想象一下当你的家人、好友遇到同样的问题,你会如何安慰和支持他们呢?

3.列一份快乐清单并执行它

每天创建一个完全属于你的快乐清单,让它们调解你的生活,理顺你的快乐方向。

4.寻求情感上的支持

疫情期间,虽然我们不能与自己的好伙伴在一起学习、游戏,但我们可以通过手机、网络等通讯工具与亲朋好友保持一定练习,寻求或提供情感支持和关心,与信任的人交谈通常可以获得最大的支持。

5.练习自我对话,进行自我鼓励和肯定

不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练让自己克服困难。写下宽慰或激励自己的句子,放在随时可以拿到的地方或存在手机里,时不时朗读或默念。你也可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”。

三、适度获取信息,优化应对方式。

疫情牵动着我们的心,了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上,不但扰乱正常的生活节奏,还会带来心理恐慌,因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息,过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量,你会过度忧虑。因此,建议同学们通过官方发布的信息,了解本次疫情、防控知识等相关信息,每天控制接收必要信息的时间。

四、规律生活作息,合理饮食文化。

心理学研究表明,稳定和安全是人的重要需要,安全感意味着掌控感。维持正常的作息习惯有助于恢复和建立稳定感和安全感。同学们要保持正常且规律的生活作息,避免熬夜、吸二手烟(在家的爸爸妈妈要注意为孩子提供一个安静卫生的生活环境)等不利于健康的生活方式。多喝水,保持一日三餐,保证每天平衡的新鲜蔬菜和水果的摄入,保证身体充足的营养供应,提高身体免疫力,增强机体代谢水平,改善情绪。

“超长假期”里,请合理规划学习内容,安排学习进度,跟随老师的节奏,按时完成每日作业。有规律、有计划地复习和预习,有目的、有兴趣地读书,丰富假期生活。同时利用“课间操”的“室内活动”劳逸结合,加强锻炼,增强免疫力,保持良好的精神和身体状态。

五、关注师生心理健康。

健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。因此,学校充分利用校园网、公众号等校园媒体资源,进行师生心理健康疏导,并组织心理咨询教师、班主任等,借助多种媒介,为全校师生开展心理咨询,引导广大师生客观理性看待疫情形势,做好个人防护,保持良好心态。

疫情面前,我们始终风雨同舟。欢迎广大师生开学前随时进行线上心理咨询:

原老师QQ号:463706146



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